przysiady sciegno

[...] głowę 12,10,10 Biceps *uginanie ramion ze sztangą 10,8,8-6 *uginanie ramion z hantlami 10,8,8 *wyciskanie hantla jednorącz o łąwkę(ławka ustawiona na 90 stopni) Wtorek Nogi -przysiady 15,12,12,10 -prostowanie nóg 14,12,12,10 -uginanie nóg 14,12,12,10 -dwa ćwiczenia na łydki po 20 powtórzen na serie Środa wolne Czwatek Barki -unoszenie hantli [...]

Dodaję zrzut diety.Wygląda codziennie podobnie. Przez ostatni tydzien jest 1450-1520 kcal. Nie wiem, czy makro nie rozłozylam zle ze względu na tłuszcze? Każdy pisze/mówi co innego odnosnie tego rokzladu. Wiem jest za mało warzyw, ale z tego względu, ze mi jest juz ciezko jesc te 1500 kcal.Jak dodawałam do obiadu np. brokuły to po obiedzie no nocy [...]

1 na uda tak sie sklada ze brakuje mi suwnicy i maszyny na nogi mam tylko wykroki i przysiady 2w plecach jest wioslowanie wyciagiem dolnym :) a gorny to na gorna partie sa tez kaptury tylem 3czemu za duzo na biceps i triceps? doradz co bys zmienil w lapach 4 na tyl barkow jest to Unoszenie hantli w siadzie na ławce 5x8 siedzisz pochylony do przodu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krystian2702 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] sciegno achillesa. Nie jest to uporczywe, ale faktem jest, ze nie mozna zrobic przysiadu na pelnych stopach bo od razu lecisz na dupe. Nie wiem czy istnieje jakis sposob by to rozciagnac, ale szczerze watpie. Jezeli chcesz robic przysiady wez ciezarki (grube) i stawiaj na nich same piety. Jest to najlepszy sposob w takich przypadkach. pzdr.

A co gdy ktos nie może zrobić pełnego przysiadu? Chodzi tutaj, ze ktoś nie jest zdolny fizycznie - po prostu ścięgno mu na to nie pozwala. Czym może zastąpić MC i przysiady?

Kotlet jeśli masz wszystko zdrowe i nie masz objawów które wymieniłem, a także kłopotów zdrowotnych ze stawami to śmiało możesz wykonywać przysiady lecz z opdowidnią rozgrzewką, rozciągnięciem ścięgna Achillesa. Sprawdz najpierw czy technika którą wykonujesz przysiad jest prawidłowa abyś nie doznał urazów. kalikstat przykurcz objawia się tym że [...]

-przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s [...]

[...] glowy dwuglowego ramienia - bicepsu) oraz lokci. Jesli sie to komus przytrafia, nalezy zaczac powoli rozszerzac uchwyt dloni na gryfie,a takze wykonywac przez jakis czas przysiady z gryfem sztangi wysoko na barkach. To by bylo generalnie tyle, z tym ze mozesz uslyszec od innych ludków o innych historiach, takich jak kolana, dolny odcinek [...]